糖質制限実践マニュアル　ダイエット外来の実践ノート

ダイエット外来の患者さんのために書いた副読本です。

モチベーション維持に有効なノート機能。

ダイエットのコツを簡潔にまとめたテキスト＆ノート。

生活習慣病対策にも効果的。





私の友人で34歳の男性から、メールが届きました。

彼は今年の1月から糖質制限を始めたそうです。
途中で挫折しかけましたが、FaceBookなどの情報をもとに何とか継続し、
いい結果が出たといって喜びの報告をくれました。

以下に引用します。


＝＝＝＝ここから引用＝＝＝＝


34歳男性。身長173cm、体重下記参照。

高校生の頃、陸上部長距離で53kg(体脂肪：4.9%)
大学生でラグビーをするため67kg(24歳時)まで増加。

就職後から不規則な飲食のためmax：75kgまで増加。

定期的な運動はここ10年していなかった。

父：2型糖尿病(40歳前半で発症)

元来、ご飯・パン・麺類などを好んでよく食べる。

2014年1月25日頃、糖質制限食開始。2週間で食べるものがなくなり糖質制限食を辞めようとした。

が、ブログやSNSでこんにゃく麺、ブランシリーズ、ゼロカロリーゼリー、カカオが多めのチョコなどを知り、意外と食べられるものがあることに気付く。

3日に1-2食程度は米も食べる。

普段から良く食べるのはブランシリーズのパン、コンビニで鳥のから揚げ、ファミチキ、チーズ各種、セブンではゆで卵、豚の生姜焼き・チーズハンバーグ。

22時以降もチーズをつまみに、卵豆腐・上記のチョコなどを食す。

外食は週4回程度。

糖質制限開始と同じ頃から、週150分の有酸素運動を目標に、片道10分の徒歩通勤を週3日程度継続。


で以下の結果です。

　　　　　　　　　2013/12/3　　2014/3/19
HbA1c(NGSP)　　 　5.6　　　　5.3
AST　　　　　　　　　　19　　　　 15
ALT　　　　　　　　　　30　　　　 16
TG　　　　　　　 　　　75　　　　 46
LDL-C　　　　　 　　　105　　　　103
HDL-C　　　　　　　　51　　　　 48

ALT(max)は2010/5/8：71、過去5年でALTが20を下回ったことはありません。

常にALT=AST+10以上ありましたが、今回初めてALTがこんなに下がりました。


　　　　2014/1/31　　2014/3/27
体重　　　72.6kg　　　67.1kg


＝＝＝＝ここまで引用＝＝＝＝


といういことで、コンビニでの買い物を工夫することで成功したようです。
この辺の情報って大事なんですね。




生活習慣を改善するためには、正しい知識と道しるべが必要です。
私の本は簡潔に必要な情報だけを解説しています。だから読みやすいですよ。

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