糖質制限実践マニュアル　ダイエット外来の実践ノート

ダイエットに運動は当たり前と考えられているが、本当だろうか？

図はアメリカの有名な運動生理学者であるMcArdle博士（ニューヨーク市立大学教授)の著書である、Sports and Exercise Nutritionから抜粋したもので、いろんな運動強度におけるエネルギー代謝を説明したものである。

わかりやすくいえば、エネルギー源として何が使われるかということである。
要点は2つ。

1.　安静時(Rest)や軽い運動(Light-moderate exercise)のときに、エネルギー源の約60%が脂肪となる。
2.　激しい運動では3%しかエネルギー源として脂肪は使われない。

これまで、皆さんは誤解していなかっただろうか？
実は、脂肪を燃焼してダイエットするためには、安静～軽い運動が適しているのです。
フーフー息を切らせてエアロビクスなどしても、全くといっていいほど脂肪は減らないのです。

一般的には最大心拍数の半分くらいの心拍数での運動までが、脂肪燃焼に効果的だといわれています。
普通の人だと心拍数が70～80ぐらいが良いということです。
少し速めのウオーキングが良いといわれるのはこのためです。

ダイエット外来で私は、
　　「やせるために特別な運動は不要です」
　　「やせたらシェイプアップのために運動が必要です」　　　と話しています。

「仕事や家事など、日常生活を活発におこなうこと」がやせるために一番よい運動です。

中部徳洲会ソフィアクリニック　ダイエット外来　今西康次